Os batimentos por minuto (FC) mostram o esforço do seu corpo. Use as cores como um semáforo.

Corrida leve

Longão

Tiros

Teste simples nos treinos leves e no longão: dá pra falar frases inteiras? Se não, está forte demais.

Aperte iniciar só na largada. A cada vibração de 1 km, compare o tempo do relógio com a tabela.

No último km

Faça isso antes de sair, nas configurações da corrida ao ar livre do relógio.

O lembrete de ritmo avisa quando você fica acima ou abaixo de um único ritmo. Na prova o ritmo muda a cada km, então ele vibraria o tempo todo. A zona de FC alvo "Aeróbico" também vibraria na prova, mas nos longões vale manter.

A FC alta em 183 pode ficar. Se vibrar perto do fim e você estiver bem, ignore. Se quiser, suba pra uns 190.

15 minutos antes: 10 minutos de trote leve e 3 ou 4 acelerações curtas de uns 20 segundos.

Nada de novidade: tênis, comida e roupa que você já usou nos treinos.

Na largada: aperte iniciar só quando largar.

Antes da prova: sexta (04/12) trote leve de 15 a 20 minutos e sábado descanso.